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告别凸出小肚腩 5个睡前收腹瑜伽动作(1)

发表时间:2016年12月21日  来源:第一女人网
导读:女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪,跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动,需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。
告别凸出小肚腩 5个睡前收腹瑜伽动作

  女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪,跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动,需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。其实大家只要运用睡前10分钟的时间,做齐以下的5个 瑜伽动作 ,马甲线及腹肌就离你不远!

告别凸出小肚腩 5个睡前收腹瑜伽动作

  1| 眼镜蛇姿势 (Bhujang)

  眼镜蛇姿势可以增强腹肌,消除腰部赘肉,更可以锻链上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛问题。

  1. 趴卧姿势,双腿向後伸直,用手掌支撑身体,与肩同宽

  2. 脚趾和下巴轻触地面

  3. 慢慢吸气,向上抬起胸部,同时上半身向後弯

  4. 保持姿势15-30秒

  5. 慢慢呼气,回到起始位置

  6. 休息15秒,重覆5次

  *这个姿势有两个重点,首先是起来的角度不够没关系的,但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地,尽量不要耸肩。

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