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get这些瘦腿秘诀 这个夏天变“行走的腿精”(1)

发表时间:2018/4/24  来源:第一女人网
导读:眼看就要进入夏天了,穿短裙短裤的时候到了,你的美腿准备好了吗?很多人都有腿粗的烦恼,而且大部分人都觉得腿是很难瘦下去的部位。其实只要掌握对方法,正确的运动和护理,并在日常生活中养成瘦腿的好习惯,你也可以拥有让人羡慕的美腿。
get这些瘦腿秘诀 这个夏天变“行走的腿精”

  最近一个月,新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划,每天一篇实用减肥文章,跟着做保你瘦到自己都吃鲸。这一次我们来聊聊减肥的老大难问题之一:如何瘦腿。

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杨幂大片

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关晓彤

  Vol.6 关于减肥你必须知道的这些事——如何瘦腿

  每次看女明星的街拍、大片,除了被她们的美貌折服,还会极度羡慕她们的好身材,尤其是那双又细又长还非常匀称的美腿。

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江疏影

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热巴

  以杨幂、热巴、江疏影、关晓彤为首的“腿精”们,每次出镜必秀美腿,就连女生也是会忍不住多盯着她们的长腿看几眼。

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古力娜扎

  其实所谓“美腿”不仅要细长,还要有完美匀称的腿部线条,也就是不仅不粗,看上去还很结实健康,另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀,这样的腿看上去才是真的美。

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宋茜

  养成美腿并不是件容易的事,但有志者事竟成,今天咱们就来讲讲美腿养成的第一步,如何瘦腿。

  想瘦腿要先知道你属于哪种腿型,最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。

  大腿粗的原因:首先是缺乏运动,导致脂肪堆积;另一个原因可能是长期受寒的结果,例如在冬天穿得少,寒气从脚底往身体上窜,堆积在大腿位置,导致大腿内部血液循环不畅,也会让大腿变胖;再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长;还有就是遗传导致的肥胖腿型。

  解决办法:全身减脂运动配合局部瘦腿运动,泡脚。

  小腿粗的原因:坐姿不正确,经常跷二郎腿,跷二郎腿的人会压制腿部神经,不利于循环的同时还会堆积脂肪;小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达,肌肉型小腿要瘦下来比较困难,但可以通过训练尽量让腿部更加匀称。

  解决办法:改变不良的坐姿和站姿,经常进行腿部按摩。

  很多人都认为美腿是天生的,腿粗也是天生的,瘦不下来。其实不然,腿的粗细不仅仅与天生有关,也与我们的生活和运动习惯相关,只要多做正确的瘦腿运动,养成好的瘦腿习惯,你肯定可以在瘦腿这件事上有所收获,重要的是坚持。

  下面是干货时间,推荐几个有效的瘦腿方法,当然,一定要坚持!坚持!坚持!

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何穗

  一、运动瘦腿

  保持日常运动量

  不管想瘦哪里,运动都是必须的。想达到局部瘦身的前提是,每周要有一定量的全身有氧运动,例如跑步、动感单车、打球、游泳等,也就是说要保证自己处于运动的状态,这是局部瘦身的第一步。

  腿部塑形运动

  之后就是针对腿部的训练,通过抬腿、压腿、拉伸等动作,可以加速腿部脂肪的燃烧,锻炼腿部肌肉,塑造更好的腿型。

  推荐一组瘦腿动作,难度不大,但需要每天坚持做。一共9个动作,每个动作10次为一组,换边进行,重复3~4组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形,甩掉多余脂肪,可以让你的腿型更美。

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  侧身抬腿,腰腿一起用力带动腿部抬起。

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  侧身拉伸,手臂和腿同时向相反方向拉伸,尽情伸展。

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  仰卧抬腿,充分活动腿部和腰部。

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  侧位高抬腿,伸出去的腿脚尖着地,另一条腿要尽量90°弯曲,双手和腿使用相反力。

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  立定前抬腿,保持平衡,尽量把腿提高,动作不要太快。

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  屈膝伸腿,右腿和左手同时用力向相反方向拉伸。

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  屈膝后踢腿,腿部和腰部用力。

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  俯卧后踢腿,腰臀带动大腿向上踢。

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  俯卧后伸腿,腿部尽可能向后上方延伸,舒展腿部肌肉。

  运动前后注意拉伸

  刚才说了每周要保证一定的运动量,不仅如此,在运动前后也要注意腿部的塑形。例如在运动前可以先做五组高抬腿运动,每组做1分钟。高抬腿可以很好的锻炼到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。用高抬腿当热身,还可以激活双腿,避免受伤,在之后的运动中释放更多的能量。

  运动后的拉伸非常关键,在运动时腿部肌肉处于紧张的状态,如果运动后就停下来休息,肌肉还没有得到舒缓,反而容易使腿部变粗和臀部变大。运动后做一些拉伸动作,可以舒缓肌肉,最大效果的拉长腿部,促进血液循环,有助于塑造更好的腿部线条,对于肌肉型小腿有很好的改善。

  推荐一组适合运动后进行腿部拉伸的动作,没有个数限制,做到自己觉得舒展开了为止。

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弓步压腿

  弓步压腿——一只手扶住地板作支撑,注意后背要挺直。

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俯卧后踢腿

  俯卧后踢腿——一条腿作支撑,另一条腿向后上方伸展。

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屈膝撑地

  屈膝撑地——绷起脚尖撑地,膝盖不碰地面。

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环形扭腰

  环形扭腰——盘腿坐姿,环形扭动腰部,这个动作主要为了放松腰臀。

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仰卧登山

  仰卧登山——双腿轮流伸直,尽量向上延伸。

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平躺坐起

  平躺坐起——小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

  有助于瘦腿的运动

  除了有针对性的瘦腿动作外,像游泳、瑜伽、普拉提等也可以帮助腿部塑形。

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刘雯

  二、瘦腿好习惯

  除了运动之外,瘦腿的另一个关键是养成好习惯,日常生活中的很多习惯都影响着我们的腿型和身材,只有从细节入手多多注意,才能最有效的塑造我们的腿型。

  腿部按摩紧致肌肤

  按摩有助于排出身体的废物、活络经脉、消除浮肿,从而达到瘦腿的目的。在沐浴之后,使用精油或者腿部按摩霜进行腿部按摩,有助于腿部塑形。

  方法是从下往上,从脚踝往大腿方向按摩,两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩小腿肌肉。两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,此按摩手法重复5次。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉按摩,慢慢向上移动,重复5次。

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孙怡美腿

  闲暇时捶打腿部

  和按摩一个道理,仙女们在闲暇时,可以适当的捶打腿部,只要双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,多重复几次直到腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环。

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Angelababy美腿

  每天泡脚促进血液循环

  坚持每天泡脚可以促进血液循环,帮助瘦腿,春夏用温水来泡脚可以祛湿养生。泡脚时,水要没过脚踝,最好将小腿肚也一起放在水里,长期坚持就会看到小腿变得更苗条了。但要注意水温不要过高,40度左右的水温(感到水微微发烫即可)泡脚20分钟即可。泡脚的过程中也可以对小腿、脚腕进行轻柔的按摩。

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Angelababy

  注意站姿和坐姿

  直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿,平日里站立时要尽量伸直双腿,避免倚靠,改变腿的受力重心。

  良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积,也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀,三处成九十度,双腿自然分开,腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿,也不要让两条腿叠加在一起。

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迪丽热巴美腿

  养成垫脚的习惯

  工作之余可以起来垫垫脚,缓解腿部僵硬,拉伸和放松腿部,加快血液循环,让腿部线条更美。具体方法:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。

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热巴美腿

  睡前抬腿蹬车

  睡觉之前再活动一下腿部,有利于腿部夜间的脂肪燃烧。平躺在床上,将双腿抬起,交替做蹬车动作,持续10分钟。

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李宇春大长腿

  瘦腿的方法就这些啦,小仙女们赶紧练起来,这个夏天秀出美腿!

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