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瘦手臂最有效的方法有哪些 让你轻松告别蝴蝶臂(1)

发表时间:2017年5月26日  来源:第一女人网
导读:瘦手臂最有效的方法有哪些 让你轻松告别蝴蝶臂

  女性身上除了肚子,大腿,很容易堆积脂肪,让人显得肥胖之外。手臂也很容易堆积脂肪,而且粗壮的手臂也会让我们显得臃肿不堪。瘦手臂最有效的方法有哪些,都有哪些呢,今天就给大家分享几个瘦手臂方法。

瘦手臂最有效的方法有哪些 让你轻松告别蝴蝶臂

  瘦手臂最有效的方法有哪些之跳绳

  这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

  瘦手臂最有效的方法有哪些之双手平抬手臂

  坐在椅子上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

  瘦手臂最有效的方法有哪些之单臂伸展

  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

瘦手臂最有效的方法有哪些 让你轻松告别蝴蝶臂

  瘦手臂最有效的方法有哪些之负重摆臂

  直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

  瘦手臂最有效的方法有哪些之塑魅婷+按摩

  按摩是最直接最有效的塑形方式,通过按摩刺激的穴位,促进血液和淋巴循环。塑魅婷按摩更有效的增加脂肪活性,促进脂肪消耗。

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  粗壮的手臂让本来并不肥胖的人显得臃肿不堪。塑魅婷科学有效的的减掉手臂脂肪,让你轻松自然摆脱蝴蝶臂。

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